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PTSD란?PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder, 외상 후 스트레스 장애)는 심리적 트라우마를 경험한 후 발생하는 정신건강 문제입니다. 사람은 사고, 폭력, 자연재해, 전쟁, 성폭력 등 극단적인 경험 후에 지속적인 정신적 고통을 겪을 수 있습니다. PTSD는 단순히 그 경험을 기억하는 것을 넘어서, 그 경험이 일상 생활에 영향을 미치고, 심리적, 신체적 고통을 일으킵니다.PTSD의 증상PTSD의 증상은 매우 다양하며, 증상이 심각하게 나타날 경우 환자는 일상적인 활동을 하는 데 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. PTSD의 증상은 다음과 같이 나눌 수 있습니다.재경험(Flashbacks)트라우마가 다시 일어나는 것처럼 느껴지며, 과거의 상황을 실시간으로 재경험하는 느낌을 받을 수 ..

**ADHD (주의력 결핍 과잉행동장애)**와 **ASD (자폐 스펙트럼 장애)**는 둘 다 발달 장애의 일종이지만, 각각의 특성과 증상이 다릅니다. 아래에서는 두 장애의 주요 차이점과 특징을 정리해 보겠습니다.1. 정의ADHD (주의력 결핍 과잉행동장애): ADHD는 주의집중의 부족, 과잉행동, 충동적인 행동 등의 증상을 보이는 신경 발달 장애입니다. 어린이와 성인 모두에게 나타날 수 있으며, 주로 집중력 저하, 과잉행동, 충동 조절 문제 등을 특징으로 합니다.ASD (자폐 스펙트럼 장애): ASD는 사회적 상호작용, 의사소통, 관심사의 제한된 범위 및 반복적인 행동에서 문제가 발생하는 신경 발달 장애입니다. ASD는 스펙트럼의 형태로 나타나며, 증상의 정도와 양상은 사람마다 다릅니다.2. 주요 증상A..

1. 디지털 디톡스 시간 만들기AI와 디지털 기기에 하루 종일 노출되면 뇌의 피로와 스트레스가 급격히 증가합니다.하루 30분~1시간 정도 '디지털 디톡스' 시간을 설정해보세요.핸드폰 없이 산책하거나, 종이책을 읽는 것만으로도 마음의 여유를 회복할 수 있습니다.Tip자기 전 1시간 전에는 스마트폰, 노트북 멀리하기디지털 프리존 만들기 (침실, 식사시간 등)2. AI 기반 정신건강 앱 활용하기AI 기술은 정신건강 관리에도 유용하게 쓰이고 있어요.예:마보: 명상과 감정 일기마인드카페: 심리상담 + AI 감정 분석Youper, Woebot (영문): AI 챗봇 기반 심리상담이런 앱은 정서 상태를 추적하고, 스트레스 수준을 파악하여 긍정적 방향으로 안내해줍니다.3. 감정 기록 및 정서 분석하기감정을 글로 쓰는 것..

**마인드 부스팅(Mind Boosting)**은 정신적 에너지와 집중력을 증가시키고, 긍정적인 사고를 촉진하며, 전반적인 정신 건강을 향상시키는 과정이나 방법을 의미합니다. 이는 개인의 정신적 능력을 강화하고 더 나은 성과를 낼 수 있도록 돕는 데 중점을 둡니다.마인드 부스팅의 효과:집중력 향상: 마인드 부스팅을 통해 뇌의 집중력이 개선되어, 업무나 학습을 할 때 더 효과적으로 집중할 수 있습니다.스트레스 감소: 부정적인 감정이나 스트레스를 줄여줍니다. 긍정적인 마인드셋을 유지하는 데 도움이 됩니다.생산성 증가: 마인드 부스팅은 더 나은 의사결정을 유도하고, 생산성을 높여줍니다.정신적 웰빙 향상: 정서적 안정과 정신적인 건강을 증진시켜, 우울감이나 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다.창의력 증대: 더 나은..

1. 감정 인정하기무기력함을 부정하지 말고, 현재의 감정을 인정하세요. 자신을 비난하기보다는 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다.​2. 작은 목표 설정하기하루에 작은 목표를 세우고 실천해보세요. 예를 들어, 침대 정리, 산책하기, 물 마시기 등 간단한 행동부터 시작하면 성취감을 느낄 수 있습니다.​3. 규칙적인 생활 유지하기일정한 수면 시간, 식사 시간, 운동 시간을 정해 규칙적인 생활을 유지하면 몸과 마음의 리듬이 안정됩니다.​4. 신체 활동 늘리기가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 신체를 활성화시키면 에너지가 증가하고 기분이 좋아집니다.​5. 정보 과다 피하기SNS나 뉴스 등 과도한 정보는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 정보 소비를 줄이고, 자신에게 집중하는 시간을 가져보세요.​6. 감사 일기 쓰기매일..