charmingmango♡

헬스 식단은 목표(근육 증가, 체지방 감소, 유지) 에 따라 달라지지만, 기본적으로 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.1. 근육 증가(벌크업) 식단✅ 기본 원칙:칼로리 섭취량 > 소비량단백질 체중(kg) × 1.5~2g 이상충분한 탄수화물 섭취(운동 에너지 공급)📝 예시 식단✅ 아침: 오트밀 + 계란 2~3개 + 닭가슴살 or 연어✅ 점심: 현미밥 + 닭가슴살(또는 소고기) + 채소 + 견과류✅ 운동 전: 바나나 + 고구마 + 계란✅ 운동 후: 프로틴 + 바나나✅ 저녁: 닭가슴살 or 생선 + 고구마 + 채소✅ 취침 전: 그릭요거트 + 견과류2. 체지방 감소(다이어트) 식단✅ 기본 원칙:칼로리 섭취량 단백질은 충분히, 탄수화물은 줄이고 GI 지수 낮은 탄수화물 선택건강한 지..

🏋️‍♂️ 1. 스쿼트 (Squat)✅ 올바른 자세발 위치: 어깨너비 혹은 약간 넓게 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로.허리: 절대 굽히지 말고, 자연스럽게 펴서 척추 중립 유지.무릎: 발끝 방향으로 움직이게 하고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의.엉덩이 움직임: 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉되, 무게 중심은 발바닥 전체에 유지.내려가는 깊이: 허벅지가 지면과 평행(90도) 이상 내려가도록 하는 게 이상적.올라올 때: 발바닥 전체로 밀면서 엉덩이를 앞으로 밀어 올리기.❌ 주의할 점무릎이 발끝보다 과하게 나가지 않도록 조절하기.허리를 구부리거나 둥글게 말지 않기 (허리에 부담).상체가 과하게 숙여지지 않도록 하기.🏋️‍♂️ 2. 벤치프레스 (Bench Press)✅ 올바른 자세발 위치: 발은 바닥에 단단히..

1. 단백질 섭취 늘리기머리카락의 주성분은 케라틴(단백질)이야. 달걀, 닭가슴살, 생선, 두부, 견과류 같은 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 먹으면 머리카락이 건강하게 자라.2. 철분과 아연 보충철분과 아연은 모발 성장과 두피 건강에 필수적이야. 소고기, 시금치, 조개류, 견과류 등을 먹고, 필요하면 영양제를 챙기는 것도 좋아.3. 비오틴(비타민 B7) 섭취비오틴은 머리카락을 굵고 튼튼하게 해주는 영양소야. 계란노른자, 바나나, 고구마, 아보카도, 견과류 같은 음식에 많고, 영양제로도 보충할 수 있어.4. 두피 마사지두피 마사지를 하면 혈액순환이 원활해져서 모근이 튼튼해지고 머리카락이 굵어지는 데 도움이 돼. 손가락이나 마사지 브러시를 이용해서 하루 5~10분 정도 해봐!5. 두피 스케일링 & 청결 유지두피..

혈액검사는 채혈 → 검체 처리 → 분석 → 결과 보고의 과정으로 진행됩니다.  1. 채혈 (Blood Collection)✅ 채혈 부위 선택일반적으로 **팔 정맥(팔꿈치 안쪽)**에서 채혈필요에 따라 손등 정맥, 손가락 끝, 귀불, 발뒤꿈치(신생아)에서 채혈✅ 채혈 과정손 소독 후 장갑 착용투어니켓(압박대) 착용 → 정맥을 부풀게 함바늘을 삽입하여 혈액 채취필요한 용기에 혈액을 담음 (시험관 별 용도 다름)채혈 후 압박하여 지혈✅ 채혈 시 주의점공복 혈당 검사, 콜레스테롤 검사 등은 **공복 상태(8~12시간 금식)**에서 진행특정 약물 복용 여부에 따라 검사 수치에 영향을 줄 수 있음2. 검체 처리 (Specimen Processing)✅ 시험관 별로 적절한 처리 필요항응고제(EDTA, 헤파린 등) 포..

실업급여는 근로자가 비자발적으로 실직했을 때 일정 요건을 충족하면 받을 수 있는 지원금입니다.한국의 실업급여 수급 조건은 다음과 같습니다.✅ 1. 수급 대상 (고용보험 가입자)고용보험에 가입한 근로자여야 함.자영업자도 고용보험에 가입한 경우 일부 수급 가능.✅ 2. 이직 사유 (비자발적 실업)본인의 중대한 귀책사유 없이 퇴사해야 함.예) 회사의 경영상 이유(폐업, 구조조정), 권고사직, 계약기간 만료 등정당한 사유 없이 본인이 자발적으로 퇴사한 경우 수급 불가.단, 아래의 사유로 자진퇴사한 경우 예외적으로 인정됨.임금 체불, 사업장 이전(출퇴근 곤란), 직장 내 괴롭힘, 건강 악화 등.✅ 3. 최소 고용보험 가입 기간퇴직 전 18개월 동안 180일 이상(약 6개월) 근무해야 함.(초단시간 근로자의 경우 ..