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감정 일기, 왜 써야 할까요?우리는 매일 수많은 감정을 느끼지만,막상 그 감정을 인식하거나 다스리는 법은 잘 배우지 않습니다.감정 일기는 그런 감정을구체적으로 표현하고원인을 파악하며마음을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다.하루 5분, 나의 감정을 적는 습관만으로도불안, 짜증, 우울감이 서서히 가라앉는 것을 경험하게 됩니다.감정 일기의 효과감정 인식 능력 향상스트레스 감소자기 성찰 능력 향상불필요한 감정폭발 예방인간관계 개선감정 일기 이렇게 쓰면 쉬워요 (5분 루틴)🕐 STEP 1. 오늘의 대표 감정 한 단어 선택예: 기쁨 / 불안 / 서운함 / 만족 / 분노 / 무기력 …✔︎ 감정 단어를 더 풍부하게 쓰고 싶다면→ “감정 단어 목록”이나 “감정 휠” 참고🕑 STEP 2. 감정이 들었던 상황 적기예: "회..

왜 감정 표현이 중요한가요?“그냥 기분이 별로야”, “뭔가 짜증나”…막상 내 마음을 말로 표현하려 하면 단어가 떠오르지 않아 답답할 때 많죠.하지만 감정을 정확히 말로 표현하면스트레스를 줄이고인간관계가 부드러워지고자기 이해도 깊어집니다.감정 표현이 어려운 이유감정을 억누르는 문화“참아야지”, “그 정도는 별거 아니야”라는 생각이 표현을 막아요.감정 어휘 부족‘슬프다’, ‘화나다’ 같은 단어는 너무 넓어요.→ ‘억울하다’, ‘모욕감’, ‘서운하다’처럼 더 세밀한 단어가 필요합니다.감정 단어 목록 50가지 (감정별 분류)아래는 다양한 감정을 긍정/부정/혼합 감정으로 나눠 정리한 단어들입니다.자신의 상태에 맞는 단어를 찾아보세요.1. 기쁨/만족감 (긍정적 감정)기쁘다즐겁다뿌듯하다감사하다설레다만족스럽다평온하다안..

왜 ‘왜?’ 대신 ‘무슨 감정이지?’라고 물어봐야 할까요?일상에서 감정을 느낄 때, 대부분은 자연스럽게 ‘왜?’라고 묻게 됩니다.예를 들어,“왜 이렇게 화가 나지?”“왜 내가 이렇게 슬플까?”“왜 이런 불안감을 느끼는 거지?”이 질문은 문제를 해결하려고 하지만, 감정을 다루는 데는 도움이 되지 않습니다.대신 “무슨 감정이지?”라고 묻는 것이 더 효과적입니다.이 질문은 감정을 분석하고 이해할 수 있는 방법으로,감정에 대한 감정적 반응을 줄이고, 더 명확하게 대면할 수 있게 도와줍니다.‘왜?’ 대신 ‘무슨 감정이지?’라고 묻는 이유감정을 이해하고 받아들이는 데 더 효과적‘왜?’는 원인을 찾으려는 태도지만, 원인을 찾는다고 해서 감정이 사라지지 않아요.‘무슨 감정이지?’는 감정을 직시하고 정확히 표현하게 해줍..

왜 몸의 반응을 먼저 살펴야 할까?감정은 생각보다 '몸'에서 먼저 나타납니다.스트레스, 분노, 슬픔, 불안 같은 감정은 말로 표현되기 전에 심박수, 근육 긴장, 호흡 변화 등으로 나타나기 때문에, 몸의 반응을 관찰하는 것은 감정 조절의 첫 걸음이 됩니다.1. 몸의 감각에 집중해보기잠깐 눈을 감고, 지금 내 몸의 상태를 느껴보세요.어깨가 뻣뻣하거나손에 힘이 들어가 있거나가슴이 답답한 느낌이 있다면→ 감정이 반응 중일 가능성이 높아요.2. 자주 나타나는 내 감정 신호 알아두기사람마다 감정이 몸에 나타나는 방식은 다릅니다. 예를 들어:감정대표적인 몸의 신호 이런 패턴을 메모해두면 나중에 감정을 더 쉽게 인식할 수 있어요.3. 감정과 연결된 생각을 짚어보기몸의 반응을 느낀 후에는 스스로에게 이렇게 물어보세요:“..

감정을 수치로 표현하는 이유감정의 강도를 객관적으로 평가감정은 종종 모호하게 느껴지지만, 수치로 표현하면 감정의 강도나 변화를 더 쉽게 추적할 수 있습니다.감정을 더 명확하게 인식점수로 감정을 평가하면서 감정에 대한 구체적인 이해가 생기고, 그에 따라 대처 방법을 찾기 쉬워집니다.감정의 변화를 쉽게 추적감정을 일기나 로그에 기록하면서 변화의 흐름을 볼 수 있어, 감정 패턴을 분석하는 데 유용합니다.감정을 수치로 표현하는 법1. 감정 강도 평가 (1~10점)감정의 강도를 수치로 평가하세요.예를 들어, 화가 났다면, 그 화의 정도를 1점에서 10점 사이로 점수를 매깁니다.1점: 매우 약한 감정5점: 중간 정도의 감정10점: 극도의 감정예시:“오늘 회의에서 내 의견이 무시되었을 때 화가 났어. 강도는 8점 정..