"유산소 운동 적정량 & 효과적인 방법"

✅ 유산소 운동 적정량과 효과적인 방법

📌 유산소 운동 적정량

세계보건기구(WHO)와 미국 질병통제예방센터(CDC) 기준에 따르면, 성인은 다음과 같은 유산소 운동량을 권장합니다.

✔ 중강도 유산소 운동 (예: 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기)
→ 주당 150~300분 (하루 30~60분, 주 5일)

✔ 고강도 유산소 운동 (예: 달리기, 줄넘기, HIIT)
→ 주당 75~150분 (하루 20~30분, 주5일)

✔ 체지방 감량 목표라면?
→ 주 250~300분 이상 (하루 50~60분) 하면 효과 극대화

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📌 효과적인 유산소 운동 방법

🔹 운동 강도 조절

• 최대 심박수(220 - 나이)의 50~85% 유지하면 지방 연소 효과 ↑

🔹 인터벌 트레이닝 활용

• 12분 고강도 운동 + 12분 저강도 운동을 반복하면 체지방 감량에 효과적

🔹 근력 운동과 병행

• 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 지방 연소와 근력 강화 효과 상승

🔹 일상 속 활동 늘리기

• 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 걸어 다니기 등으로 활동량 증가