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"감정 조절이 쉬워지는 하루 5분 감정 일기 쓰는 법"
;-)
2025. 5. 12. 23:27
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감정 일기, 왜 써야 할까요?
우리는 매일 수많은 감정을 느끼지만,
막상 그 감정을 인식하거나 다스리는 법은 잘 배우지 않습니다.
감정 일기는 그런 감정을
- 구체적으로 표현하고
- 원인을 파악하며
- 마음을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다.
하루 5분, 나의 감정을 적는 습관만으로도
불안, 짜증, 우울감이 서서히 가라앉는 것을 경험하게 됩니다.
감정 일기의 효과
- 감정 인식 능력 향상
- 스트레스 감소
- 자기 성찰 능력 향상
- 불필요한 감정폭발 예방
- 인간관계 개선
감정 일기 이렇게 쓰면 쉬워요 (5분 루틴)
🕐 STEP 1. 오늘의 대표 감정 한 단어 선택
예: 기쁨 / 불안 / 서운함 / 만족 / 분노 / 무기력 …
✔︎ 감정 단어를 더 풍부하게 쓰고 싶다면
→ “감정 단어 목록”이나 “감정 휠” 참고
🕑 STEP 2. 감정이 들었던 상황 적기
예: "회의 중에 내 의견이 무시당한 순간"
"퇴근 후 햇살을 보며 산책할 때"
🕒 STEP 3. 내 몸과 생각의 반응 체크하기
몸: 가슴이 답답했다, 얼굴이 화끈거렸다
생각: ‘나는 존중받지 못했어’, ‘내가 부족한 걸까?’
🕓 STEP 4. 감정에 한마디 해보기
“화가 나는 건 당연해.”
“불안했지만 나는 그 상황을 잘 넘겼어.”
“오늘은 조금 지쳤구나, 괜찮아.”
이렇게 감정을 ‘있는 그대로 인정’하는 게 핵심이에요.
💬 감정 일기 예시
오늘의 감정: 불안
상황: 중요한 발표를 앞두고 준비가 덜 된 느낌
몸의 반응: 손에 땀이 나고 가슴이 두근거렸다
생각: 잘 못하면 실망할까 봐 무서웠다
나에게 한마디: 불안한 건 당연해. 하지만 최선을 다했잖아.
감정 일기 팁
- 하루에 1~2줄만 써도 충분해요
- 감정 단어를 다양하게 익혀두면 표현력이 풍부해져요
- 디지털 앱(예: 데일리 감정, 하루기록)이나 손글씨 노트 모두 좋아요
- 습관화하려면 정해진 시간대(예: 자기 전 5분)를 정해두세요
추천 도구
- 감정 휠(Emotion Wheel) 이미지
- 감정 어휘 카드 / 리스트
- 감정 추적 앱 (ex. 하루감정, Mood Tracker, Reflectly 등)
마무리
감정을 쓰는 습관은 ‘감정을 통제’하려는 게 아니라,
내 마음을 이해하고 다정하게 대하는 연습입니다.
하루 5분이 쌓이면, 감정을 다루는 당신의 힘도 차곡차곡 자라납니다.
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