"불면증 극복! 빠르게 잠드는 법"

1. 생활 습관 조정

✔ 수면 일정 유지 → 매일 같은 시간에 자고 일어나기
✔ 낮잠 피하기 → 특히 오후 늦게 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있음
✔ 운동하기 → 하루 30분 이상 규칙적인 운동 (다만, 자기 2~3시간 전 운동은 피하기)
✔ 카페인 & 니코틴 줄이기 → 오후 3시 이후 카페인(커피, 녹차, 에너지 음료) 섭취 줄이기

2. 수면 환경 조성

✔ 침실은 어둡고 조용하게 → 블라인드로 빛 차단, 소음 줄이기
✔ 적절한 실내 온도 유지 → 18~22℃ 정도가 이상적
✔ 편안한 침구 사용 → 불편한 베개나 매트리스는 수면을 방해할 수 있음
✔ 전자기기 사용 줄이기 → 자기 전 최소 1시간 동안 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용 줄이기

3. 심리적 안정 찾기

✔ 스트레스 관리 → 명상, 요가, 호흡법 활용
✔ 잠들기 전 루틴 만들기 → 따뜻한 물로 샤워, 독서, 잔잔한 음악 듣기
✔ 걱정 줄이기 → 생각이 많아 잠 못 든다면 일기 쓰기나 명상 추천

4. 자연적인 수면 유도 방법

✔ 허브티 마시기 → 캐모마일, 라벤더, 패션플라워 티 등이 수면 유도 효과 있음
✔ 멜라토닌 보충제 → 단, 지속적으로 복용하기 전에 전문가와 상담 필요
✔ 자기 전 따뜻한 우유 마시기 → 트립토판 성분이 있어 수면에 도움

 

위 방법을 실천해도 불면증이 지속된다면 병원을 방문해 전문가의 상담을 받아보는 것도 추천드립니다.