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스트레스 증상 및 해소법
📌 스트레스 증상
🔹 신체적 증상
- 두통, 어지럼증
- 소화 불량, 복통
- 불면증 또는 과도한 졸음
- 근육 긴장, 어깨·목 결림
- 탈모
🔹 정신적 증상
- 불안감, 초조함
- 집중력 저하
- 우울감, 무기력
- 짜증, 신경 과민
- 감정 기복 심화
🔹 행동적 증상
- 폭식 또는 식욕 저하
- 음주·흡연 증가
- 사람들과 거리두기
- 평소보다 충동적인 행동
✅ 스트레스 해소법
📌 1. 운동하기
- 가벼운 산책, 요가, 스트레칭
- 유산소 운동(달리기, 자전거)으로 엔도르핀 분비
📌 2. 충분한 수면
- 규칙적인 수면 습관 유지
- 자기 전 휴대폰, 카페인 피하기
📌 3. 취미 생활 즐기기
- 좋아하는 음악 듣기, 독서, 게임 등
📌 4. 호흡 및 명상
- 심호흡, 명상, 마인드풀니스 실천
📌 5. 건강한 식습관 유지
- 과식·폭식 피하고 균형 잡힌 식사하기
- 카페인, 알코올 섭취 줄이기
📌 6. 사람들과 소통하기
- 가족, 친구들과 대화 나누기
- 스트레스를 혼자 해결하려 하지 말고 도움 요청하기
📌 7. 전문가 상담 받기
- 스트레스가 심하다면 상담 치료 고려
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