"헬스 후 유산소 효과 2배 높이는 법"

1. 운동 순서 최적화

근력 운동 후 유산소 운동을 하면 체내 탄수화물(글리코겐)이 소진된 상태라 지방 연소가 더 잘됩니다.

2. 유산소 강도 조절

• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 30~40분 이상 유산소할 시간이 없다면 **HIIT(고강도-저강도 반복)**이 효과적입니다.
• 저강도(LISS): 체지방 감량이 목표라면 **속보나 가벼운 러닝(30~45분)**이 적절합니다.

3. 최적의 유산소 시간

• 체지방 감량: 30~45분 저강도 유산소
• 심폐지구력 향상: 20~30분 중강도 유산소
• 운동 후 피로도가 심할 경우: 10~15분 가볍게 마무리

4. 운동 후 영양 보충

• 근손실 방지를 위해 단백질(닭가슴살, 단백질 쉐이크)과 탄수화물(바나나, 고구마) 섭취
• 운동 후 수분 보충 필수

5. 스트레칭 및 회복

운동 후 정적 스트레칭을 통해 근육 피로를 줄이고, 부상을 예방하세요.

👉 근력운동 후 유산소를 20~30분 정도 포함하면 지방 연소 효과가 극대화됩니다!

 

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 α  Q&A

Q. 한시간에서 한시간 반 정도 웨이트하고 지방 연소하려고 유산소 존2(최대심박수의 60~70%)로 걸으려고 하는데

시간은 어느정도로 해야할까요?

A. 웨이트를 1~1.5시간 하고 나서 존2(최대심박수의 60~70%) 강도로 지방 연소를 목표로 유산소를 한다면, 30~45분 정도 걷기가 가장 효과적이에요.

📌 추천 유산소 시간

✅ 최소 30분 → 지방 연소 시작
✅ 최적 40~45분 → 지방 태우는 효과 극대화
✅ 최대 60분 → 체력 여유가 있을 경우

🔹 왜 30~45분이 적절할까?

• 운동 후 이미 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)이 많이 소모된 상태라, 20~30분 이후부터 본격적인 지방 연소가 시작됨.
• 30분 이상부터 지방을 태우는 효과가 커지지만, 60분 이상 장시간 유산소를 하면 근손실 위험 증가.
• 웨이트 후 너무 오래 하면 피로 누적과 코티솔(스트레스 호르몬) 증가로 오히려 체지방 감량이 비효율적일 수 있음.

결론: 지방 감량 목표라면 30~45분 걷기가 가장 효율적! 
        60분 이상은 근손실 방지를 위해 탄수화물 보충 후 진행하는 게 좋아요.